Научно обоснованные руководства, которые помогут вам бегать умнее, тренироваться интенсивнее и получать максимум от каждой тренировки.
Тренировка по зонам пульса убирает догадки из кардио. Как настроить зоны на Apple Watch, что каждая из них даёт телу и как применять их на беговой дорожке.
Когда у вас только 20 минут, интервальные тренировки высокой интенсивности — самый эффективный инструмент. Вот полноценная HIIT-сессия, которую можно сделать уже сегодня.
Равномерный бег получает всю славу, но ходьба с наклоном незаметно опережает его по жиросжиганию во многих сценариях. Вот наука, цифры и когда выбирать каждый вариант.
Только начинаете тренироваться на беговой дорожке? Эта 4-недельная программа поможет безопасно развить аэробную базу с чёткой прогрессией — опыт бега не нужен.
Применяйте прочитанное на практике.
Бесплатно · iPhone и iPad · iOS 15+
