incline walking treadmill-basics
Наклон беговой дорожки: зачем он нужен и как использовать
Наклон превращает обычную ходьбу в настоящую тренировку. Разбираем, что процент уклона делает с телом и как выстроить неделю.
7 мин чтения
Блог о тренировках на беговой дорожке
Научно обоснованные руководства, которые помогут вам бегать умнее, тренироваться интенсивнее и получать максимум от каждой тренировки.
pace-chart treadmill-speed running-pace
Таблица темпа на беговой дорожке: скорость и минуты
Таблица темпа переводит км/ч и мили в час в минуты на километр и милю, чтобы вы выставляли на дорожке ровно тот темп, которого требует план.
8 мин чтения
maintenance apartment noise
Как снизить шум от беговой дорожки в квартире
Практичные способы утихомирить громкую дорожку в квартире: многослойный мат, обслуживание тренажёра, техника бега, расположение и какие модели тихие по конструкции.
8 мин чтения
buying-guide treadmill-specs maintenance
Мощность мотора беговой дорожки: CHP, HP и пиковая мощность
Что на самом деле означают лошадиные силы в характеристиках беговой дорожки, какой мотор нужен для ходьбы, бега трусцой или бега, и как распознать слабый двигатель.
9 мин чтения
running-cadence running-form running-technique
Каденс бега на дорожке: как измерить и повысить
Узнайте свой реальный каденс, поймите, почему 180 шагов - это ориентир, а не закон, и пройдите шестинедельный план упражнений на дорожке, чтобы поднять частоту шагов без потери темпа.
9 мин чтения
running-form technique injury-prevention
Правильная техника бега на дорожке: практический список исправлений
Каденс, постановка стопы, осанка и работа рук на движущемся полотне, а также конкретные упражнения и настройки скорости, которые всё это исправляют.
8 мин чтения
running-technique breathing endurance
Как правильно дышать во время бега на беговой дорожке
Ритмичное дыхание, работа диафрагмы и схемы вдох-выдох под темп: как убрать колющую боль в боку и дольше держать высокую скорость на дорожке.
8 мин чтения
bluetooth ftms treadmill-tech
Bluetooth в беговых дорожках: как это работает на самом деле
Как на самом деле устроен Bluetooth в беговых дорожках: FTMS, профили BLE, проприетарные протоколы, что может контролировать телефон и как починить связь, которая постоянно рвётся.
8 мин чтения
treadmill-app bluetooth-treadmill ios-fitness
Лучшее приложение для беговой дорожки на iPhone
Ищете лучшее приложение для беговой дорожки на iPhone? Это руководство объясняет, как работает Bluetooth FTMS и какие функции нужны в первую очередь.
8 мин чтения
buying-guide home-gym treadmill-specs
На что смотреть при покупке беговой дорожки для дома
Практичный гид по выбору домашней беговой дорожки: мощность мотора, размер полотна, диапазон наклона, устойчивость рамы, подключение и характеристики
8 мин чтения
buying-guide folding-treadmill home-gym
Складная или обычная беговая дорожка: какую выбрать?
Складная или нескладная беговая дорожка? Сравниваем устойчивость, мощность мотора, длину полотна, шум и цену для дома и тренировок.
9 мин чтения
maintenance treadmill-care cleaning
Как чистить и обслуживать беговую дорожку: полный график
Практичный график обслуживания домашней беговой дорожки на неделю, месяц и квартал: чистка, уход за полотном, смазка, проверка натяжения и что осматривать.
8 мин чтения
maintenance treadmill-belt buying-guide
Как часто нужно менять полотно беговой дорожки?
Типичный срок службы полотна беговой дорожки в часах и годах, признаки износа, которые стоит проверять, и когда замена полотна выгоднее покупки новой дорожки.
8 мин чтения
maintenance treadmill-belt troubleshooting
Проскальзывает полотно беговой дорожки? Причины и способы
Почему полотно беговой дорожки проскальзывает под ногами или запинается при толчке, и как самостоятельно устранить проблемы с натяжением, смазкой
8 мин чтения
maintenance treadmill-belt lubrication
Как смазать полотно беговой дорожки: пошаговое руководство
Когда смазывать полотно беговой дорожки, какую смазку использовать, сколько наносить и точный порядок действий. Плюс признаки того, что дека пересохла.
8 мин чтения
incline walking no-running
Тренировки на максимальном наклоне дорожки
Три тренировки только ходьбой на наклоне 12-15%: точные скорости, длительность и 4-недельная прогрессия. Бегать не придётся.
7 мин чтения
reverse-walking knee-health walking
Ходьба спиной вперёд на беговой дорожке: польза
Почему ходьба назад на дорожке укрепляет колени, включает квадрицепсы и улучшает баланс. Безопасные скорости, протоколы и программа на 4 недели.
7 мин чтения
walking-pad desk-walking home-gym
Прогулочная дорожка для работы из дома
Практичная система ходьбы за рабочим столом: скорости, которые не мешают печатать, структура шагов на день и как превратить часы удалёнки
7 мин чтения
walking-pad home-gym incline
Дорожка для ходьбы или беговая дорожка
Дорожки для ходьбы и полноценные беговые дорожки решают разные задачи. Честный разбор скорости, наклона, надёжности и того, какие тренировки реально потянет
7 мин чтения
incline glutes walking
Тренировка ягодиц на дорожке с наклоном: прокачай форму
Полный план ходьбы в наклон для сильных ягодиц: конкретные уклоны, скорости, подсказки по технике и три тренировки, с которых можно начать уже на этой неделе.
8 мин чтения
incline fat-loss walking
Лучший наклон беговой дорожки для жиросжигания
Какой наклон сжигает больше всего жира на беговой дорожке? Честный ответ с точными скоростями, уклонами и планами тренировок на эту неделю.
7 мин чтения
incline walking fat-loss
Тренировка 12-3-30 на беговой дорожке: разбор от тренера
Что на самом деле даёт 12-3-30, кому она подходит и как её усложнить или упростить. Реальные цифры, честные ограничения и 4-недельная прогрессия.
7 мин чтения
hill-sprints hiit incline-training
Спринты в гору на беговой дорожке
Полная система спринтов в гору на дорожке: точные значения наклона, скорости и отдыха, плюс три тренировки от новичка до продвинутого уровня.
8 мин чтения
hiit training-frequency recovery
Как часто делать HIIT на беговой дорожке?
HIIT работает лучше всего в малых дозах. Рассказываем, сколько интервальных тренировок на дорожке делать в неделю и чем заниматься в остальные дни.
8 мин чтения
hiit fat-loss incline
HIIT на беговой дорожке для жиросжигания без бега
Настоящий HIIT-эффект на дорожке возможен без единого бегового шага. Интервалы на наклоне сжигают калории при нулевой ударной нагрузке.
7 мин чтения
hiit interval-training running-speed
Интервальная тренировка 30-30 на беговой дорожке
Тридцать секунд быстро, тридцать секунд легко. Как выполнять классическую интервальную сессию 30-30 на беговой дорожке: точные скорости и 6-недельная прогрессия
7 мин чтения
fartlek interval-training hiit
Фартлек на беговой дорожке: структурированная игра скоростей
Три готовые фартлек-тренировки на дорожке с точными скоростями и длительностями, а также способы сохранить непредсказуемость игры скоростей на тренажёре
8 мин чтения
sprint-intervals speed-training hiit
Спринт-интервалы на беговой дорожке
Полная система спринт-интервалов для беговой дорожки: точные скорости, соотношение работы и отдыха и 8-недельная прогрессия для развития скорости.
8 мин чтения
tabata hiit interval-training
Табата на беговой дорожке: как делать правильно и не убиться
Настоящая табата длится всего 4 минуты, но выжимает досуха. Рассказываем, как безопасно адаптировать протокол 20/10 к беговой дорожке.
7 мин чтения
5k training-plan intervals
План подготовки к 5 км на беговой дорожке за 8 недель
8-недельный план на 5 км для дорожки: точные скорости, интервальные тренировки и контрольный забег для бегунов, которые уже проходят 5 км за 22-32 минуты.
8 мин чтения
pyramid-workout intervals workout
Пирамида на беговой дорожке: вверх и обратно вниз
Интервалы-пирамиды поднимаются к пику и спускаются обратно за одну тренировку. Вот три готовые пирамиды с точными скоростями, наклонами и длительностями.
8 мин чтения
hybrid-training strength-training workout
Гибридные тренировки на дорожке
Три готовые гибридные тренировки, где интервалы на дорожке сочетаются с силовой работой, плюс правила порядка, нагрузки и встраивания в тренировочную неделю.
8 мин чтения
injury-recovery training-plan running
Возвращение к бегу после травмы: 8-недельный план на дорожке
8-недельный план на беговой дорожке для тех, кто возвращается после травмы: точные скорости, наклоны, правила нагрузки и понятная система оценки боли.
8 мин чтения
beginner workout walking
30-минутная тренировка на дорожке для новичков
Одна повторяемая 30-минутная тренировка на беговой дорожке для новичков: точные скорости, наклоны и тайминги, плюс два варианта на первый месяц.
8 мин чтения
weight-loss workout-plan fat-loss
План тренировок на беговой дорожке для похудения: 8 недель
8-недельный план похудения на беговой дорожке с точными скоростями, наклонами и длительностью занятий, построенный вокруг недельного расхода калорий
8 мин чтения
marathon training-plan long-distance
12-недельный план подготовки к марафону на беговой дорожке
Полный 12-недельный план тренировок для марафона на беговой дорожке с точными темпами, еженедельной структурой, стратегией длительных пробежек
8 мин чтения
couch-to-5k training-plan beginner
План Couch to 5K на беговой дорожке
Полный 9-недельный план Couch to 5K на беговой дорожке с точными скоростями, наклоном и таймингом тренировок: от ходьбы до бега на 5 км.
8 мин чтения
heart-rate apple-watch training-zones
Как тренироваться по зонам пульса Apple Watch на беговой дорожке
Тренировка по зонам пульса убирает догадки из кардио. Как настроить зоны на Apple Watch, что каждая из них даёт телу и как применять их на беговой дорожке.
5 мин чтения
fat-loss incline walking
Ходьба с наклоном vs. бег: что сжигает больше жира?
Равномерный бег получает всю славу, но ходьба с наклоном незаметно опережает его по жиросжиганию во многих сценариях. Вот наука, цифры и когда выбирать каждый вариант.
4 мин чтения
Применяйте прочитанное на практике.
Бесплатно · iPhone, iPad и Android
