VR-дорожка: как она работает и почему все о ней говорят

Раз в несколько месяцев ролик, где человек несётся по игровому миру на VR-дорожке, набирает миллионы просмотров, а комментарии делятся на два лагеря: одни хотят такую немедленно, другие уверены, что это пустая игрушка. Правы отчасти и те и другие. Железо там действительно остроумное, обещания про фитнес по большей части раздуты, а цена достаточно высока, чтобы стоило разобраться, за что именно вы платите. Разбираем, как эти машины работают, что они делают с телом и в чём обычная беговая дорожка по-прежнему выигрывает. У механической дорожки нет мотора; как она работает, объясняет разбор механических дорожек. Если нужна дорожка без мотора, где темп задаёте вы сами, о дугообразных и плоских механических моделях рассказывает статья о дорожках без мотора.

Три разных устройства под одним названием

Под «VR-дорожкой» скрываются как минимум три конструкции, которые ведут себя совершенно по-разному. Если понимать, какую из них показывают в ролике, большая часть путаницы исчезает.

Скользящие платформы (всенаправленные дорожки). Потребительская категория. Вы стоите в вогнутой чаше с низким трением, надеваете специальные накладки на обувь, а на уровне пояса вас держит кольцо или обвязка. С каждым шагом стопа уезжает наружу вместо того, чтобы двигать вас вперёд, поэтому вы остаётесь в центре, а датчики считывают движение. Под вами ничего не движется: ни ленты, ни мотора. Virtuix Omni One и семейство KAT Walk - это как раз то, что вы, скорее всего, видели, и стоят они примерно от 1500 до 3000 долларов в зависимости от модели и аксессуаров.

Настоящие всенаправленные ленты. Машины вроде Infinadeck используют ленту, собранную из лент: движущуюся поверхность, которая может вернуть вас в центр с любого направления. Это версия, ощущения от которой ближе всего к настоящей ходьбе, и стоит она как автомобиль. Такие стоят в исследовательских лабораториях, тренировочных центрах и на стендах выставок, а не в свободной комнате. Изогнутая беговая дорожка использует похожий принцип без мотора для совсем другой задачи: ленту двигает ваш собственный шаг, а цель здесь - скорость, а не погружение в виртуальный мир.

Обычные моторизованные дорожки в связке с VR-софтом. По железу это никакая не VR-дорожка, просто обычная беговая дорожка плюс шлем или экран с прокручивающимся маршрутом. На видео выглядит скучно и при этом заметно практичнее двух других вариантов, если ваша цель - форма, а не игра.

В вирусных роликах почти всегда первая или вторая категория. А задумываться большинству людей стоит о третьей.

Как скользящая платформа читает ваши шаги

Потребительская конструкция решает сложную задачу простым приёмом: вместо того чтобы двигать пол, она убирает трение и фиксирует таз на месте.

1. Чаша. Неглубокая вогнутая ёмкость, обычно от 1,2 до 1,5 метра в поперечнике, с гладкой поверхностью. Гравитация вместе с изгибом постоянно возвращает стопу к нижней точке.
2. Обувь. Накладки с низким трением и скользкой площадкой под подошвой. В некоторых системах в пятку добавлен подшипник или датчик.
3. Опорное кольцо. Обвязка или мягкое кольцо на уровне пояса, которое не даёт вам действительно сдвинуться с места. Вы всё время в него упираетесь, поэтому движение ближе к шарканью с опорой, чем к полноценному шагу.
4. Трекинг. Датчики в обуви, в кольце или во внешней базовой станции превращают скольжение стопы в вектор движения, который игра читает как ходьбу, бег или боковой шаг.

Для игры результат достаточно убедителен, но с бегом ничего общего не имеет. Стопа никогда не отталкивается от твёрдой опоры, а значит, пропадает фаза отталкивания, которая и делает бег бегом. К настоящей скорости тоже не приблизиться: большинство пользователей упирается в темп трусцы, а кольцо забирает на себя заметную часть веса тела.

Почему ролики про них повсюду

Вирусность легко объяснить, если отделить зрелище от продукта.

• Это отлично снимается. Кадр, где слева человек нелепо машет ногами в чаше, а справа идёт плавный спринт в игре, невозможно не досмотреть. Скучным тренажёром никто не делится.
• Это диковинка, которую почти никто не пробовал. Меньше чем один зритель из тысячи хоть раз стоял на такой платформе. Редкость плюс заметная странность и есть вся формула.
• Падения и почти-падения заходят хорошо. Опорное кольцо гарантирует, что человека будет шатать, а шатает - значит контент.
• Обещание «тренировка, которую не замечаешь» цепляет сильнее всего. Эксергейминг продают под этим лозунгом двадцать лет, и клики он даёт до сих пор.

Чего в этих роликах почти никогда нет: показаний пульса, сессии длиннее пары минут и человека, который пользуется этой машиной на четырнадцатой неделе. Вот это отсутствие и есть полезный сигнал.

Честные цифры по нагрузке

VR-платформы действительно поднимают пульс. Опубликованные исследования эксергейминга стабильно относят активные VR-игры к лёгкой и умеренной интенсивности, примерно на уровне быстрой ходьбы, и игра на скользящей платформе попадает в тот же диапазон. Это настоящая активность, и она лучше, чем сидеть. Но это не эквивалент бега.

Примерные сравнения для взрослого весом 75 кг:

Бросаются в глаза две вещи. Первая: дорогой VR-комплекс даёт примерно то же, что обычная ходьба по ровному. Вторая: простая дорожка с рабочим мотором наклона за тот же час выигрывает с большим отрывом, и именно эти цифры мы разбирали в материале ходьба в гору против бега. Если цель - состав тела или выносливость, наклон остаётся самым дешёвым апгрейдом в комнате, и ни у одной потребительской VR-платформы его нет.

Есть и проблема прогрессии. Тренировка развивает вас тогда, когда можно добавить контролируемую порцию нагрузки: плюс 0,5 км/ч скорости, плюс 2% наклона, ещё один интервал. Скользящая платформа не даёт ни одной ручки, которую можно повернуть. Игра становится сложнее, ноги - нет.

В чём она действительно выигрывает

Списывать всю категорию со счетов было бы неправильно. Есть ситуации, когда VR-платформа - правильная покупка.

• Регулярность для тех, кто ненавидит кардио. Лучшая тренировка та, которая состоялась. Человеку, который трижды в неделю проведёт 40 минут в шлеме и ноль минут на дорожке, объективно лучше со шлемом.
• Движение вбок и с разворотом. На скользящей платформе можно двигаться приставным шагом, назад и разворачиваться. Дорожка работает только в одном направлении. Эта многонаправленность - реальное отличие, и отчасти поэтому ходьба спиной вперёд на беговой дорожке стала популярным способом добавить разнообразия на обычном тренажёре.
• Работа верха тела и корпуса. Прицеливание, наклоны, приседания и упор в кольцо включают мышцы, до которых дорожка не добирается никогда.
• Профессиональное и научное применение. Полноценные всенаправленные ленты реально полезны для исследований походки, реабилитации и подготовки военных и спасателей. Вот там дорогое железо себя оправдывает.

Трезвый взгляд на покупку

Если вы всерьёз рассматриваете потребительскую платформу, считайте стоимость всей системы, а не цифру с витрины.

• Полная стоимость. Платформа, шлем, компьютер или автономный комплект, накладки на обувь. Закладывайте от 2500 до 4000 долларов на полный набор: за эти деньги покупается очень хорошая дорожка плюс годовой абонемент в зал.
• Место. Сама чаша около 1,5 метра в поперечнике, вокруг нужно свободное пространство и высокий потолок. Это больше места, чем занимает складная дорожка, и складывать тут нечего.
• Зависимость от софта. Платформа хороша ровно настолько, насколько её поддерживают игры. Тайтлы появляются и исчезают, списки поддержки меняются.
• Ограничения по росту и весу. У большинства потребительских платформ прописан допустимый диапазон. Проверьте до заказа: геометрия кольца регулируется лишь до определённого предела.
• Никто в доме не воспользуется ею мимоходом. На подготовку к каждой сессии уходят минуты. Сравните с тем, чтобы просто встать на дорожку.

Если честный ответ в том, что вам нужно больше движения каждый день, а не новая игровая станция, наш гид о том, на что смотреть при покупке беговой дорожки домой, разбирает характеристики, которые реально влияют на тренировку.

Практичная золотая середина

Чтобы кардио на дорожке перестало быть скучным, скользящая платформа не нужна. Третья категория, обычная дорожка плюс погружающий контент, даёт почти всю пользу по вовлечённости и всю пользу по тренировке.

• Включите видео живописного маршрута или запись забега на планшете на уровне глаз. Шлем не нужен, укачивания нет.
• Шлем используйте только в безопасном режиме сидя и только на разминке, а сам бег держите на экране. Полноценный VR во время быстрого бега по движущейся ленте - это риск упасть, а не метод тренировки.
• Стройте занятие так, чтобы планом были не развлечения. Сначала задайте интервалы, потом выбирайте, что будет играть.
• Записывайте занятие как следует, чтобы прогресс был виден. Подключение тренажёра по Bluetooth и запись скорости, наклона, пульса и дистанции в Treadmill Pro превращают рассеянные 40 минут в данные, которые можно сравнивать неделя к неделе, и всё это автоматически уходит в Apple Health. Если тренажёр у вас постарше, наш гид по подключению беговой дорожки через Bluetooth объясняет, какие модели умеют общаться с телефоном.

Коротко

VR-дорожка - впечатляющая инженерия и посредственный фитнес-тренажёр. Она даёт нагрузку примерно на уровне быстрой ходьбы, не предлагает наклона и не даёт ничего, в чём можно прогрессировать, при цене в три-пять раз выше хорошей беговой дорожки. Покупайте её потому, что хочется играть стоя: это совершенно нормальная причина. Не покупайте в расчёте на то, что она заменит бег.

Если на самом деле речь была о том, чтобы не скучать, решите этот вопрос за долю денег: поставьте перед дорожкой то, что вам действительно интересно смотреть, запишите интервалы до старта и дайте мотору наклона сделать работу, которую VR-комплекс сделать не может.