Беговая дорожка без мотора: изогнутые и механические модели

У беговой дорожки без мотора полотно ничто не крутит. Каждый пройденный метр получается только за счёт того, что ваши ноги толкают поверхность назад. Значит, нет ни шнура питания, ни кнопок скорости, и задать темп за вас тренажёр не сможет. Внутри этой категории два очень разных устройства: дешёвая плоская механическая дорожка и дорогой изогнутый тренажёр. Общая у них только пометка «без мотора», поэтому перед покупкой стоит понять, на что именно вы смотрите.

Что на самом деле значит «без мотора»

На электрической дорожке мотор вращает передний вал с заданной скоростью, а вы под него подстраиваетесь. У дорожки без мотора всё наоборот: полотно движется только потому, что его тянет ваша стопа. Перестали толкать, и оно остановилось.

Обозреватели описывают такие тренажёры просто. В подборке беговых дорожек Fortune изогнутую дорожку без мотора называют тренажёром, который не использует мотор и приводится в движение самим пользователем, а Grit Runner описывают как механический и не требующий питания от сети. Отсутствие провода значит больше, чем кажется. Тренажёр можно поставить в угол гаража, на балкон или в комнату без свободной розетки, и ему никогда не понадобятся перезагрузка, обновление прошивки или отдельная линия электропитания.

Платить за это приходится контролем. Режима «поставил 8 км/ч и забыл» нет. Темп в каждый момент определяется вашим усилием и положением тела на полотне.

Плоские механические дорожки: бюджетный вариант

Плоская механическая дорожка устроена проще и появилась раньше. Это обычное полотно на двух валах, а дека приподнята спереди. Именно этот постоянный наклон заставляет её работать: когда полотно сдвинуто с места, гравитация помогает тянуть его назад под ноги. Подробнее о том, как они устроены и кому подходят, читайте в разборе механических дорожек.

Что это значит на практике:

• Наклон не отключается. У большинства плоских механических моделей есть несколько фиксированных углов деки, и даже на самом низком ощущение такое, будто идёшь в гору. Настоящей ходьбы по ровной поверхности не получится.
• Полотно сопротивляется. Обычное полотно на валах сильно трётся. Чтобы сдвинуть его, нужен уверенный толчок, а чтобы держать ровный темп, приходится постоянно работать бёдрами и икрами.
• Бегать неудобно. Эти тренажёры рассчитаны на ходьбу. Попробуете бежать, и полотно начнёт дёргаться: трение, которое тормозит его на низкой скорости, сопротивляется тем сильнее, чем резче вы отталкиваетесь.
• Они лёгкие и складываются плашмя. Без мотора рама намного легче, поэтому такие дорожки так часто встречаются в маленьких квартирах.

Где плоская механическая модель уместна: короткие прогулки по 15-30 минут со скоростью 3-5 км/ч там, где электрическая дорожка не помещается или её некуда включить. Если это ваш случай, она вполне законный выбор наряду с вариантами из нашего гида по компактным беговым дорожкам. Если хотите бегать или нужна по-настоящему ровная поверхность, это не тот инструмент.

Изогнутые дорожки: вариант для серьёзных тренировок

Изогнутая модель решает проблему трения совсем другой конструкцией. Home Treadmill UK описывает её как тренажёр с изогнутым ламельным полотном и без мотора, который приводится в движение исключительно шагом самого бегуна, а не электродвигателем.

Ламели катятся на подшипниках, а не скользят по деке, поэтому полотно вращается гораздо свободнее, чем у плоской механической дорожки. Вогнутая форма превращает ваше положение в педаль газа:

1. Сдвиньтесь вперёд, на более крутой участок, и полотно ускорится.
2. Встаньте посередине, и оно будет держать темп.
3. Отойдите назад, на более пологую часть, и оно замедлится до остановки.

Благодаря этому на изогнутой дорожке можно и медленно идти, и бежать спринт в полную силу, чего плоская механическая не умеет. Механику, привыкание и влияние на технику мы подробнее разбираем в статье о том, как работает изогнутая беговая дорожка, а здесь сосредоточимся на сравнении с другими вариантами.

Подвох в цене и размерах. Изогнутый тренажёр относится к коммерческому классу, у него тяжёлая рама, он не складывается и стоит в несколько раз дороже электрической дорожки среднего уровня.

Без мотора или с мотором: что вы выигрываете и что теряете

Если поставить все три типа рядом, выбор становится понятнее.

Несколько моментов, которых таблица не передаёт:

• Равномерную нагрузку проще держать с мотором. Длинные лёгкие пробежки, темповые отрезки на точной скорости или ходьба, пока отвечаете на письма, держатся на том, что полотно само выдерживает заданную цифру. На любой дорожке без мотора держать её приходится самому, а внимание уплывает.
• Интервалы проще без мотора. На изогнутом полотне скорость меняется в тот же момент, когда меняется усилие. На электрической дорожке вы нажимаете кнопку и ждёте две-три секунды, пока полотно догонит, и короткие ускорения от этого теряют остроту.
• Тренировки с наклоном лучше удаются электрическим моделям. Если ходьба в гору у вас основная тренировка, дека с мотором и регулируемым углом даёт куда больше контроля. В нашем гиде по беговым дорожкам с наклоном разбираем, за какой диапазон наклона стоит платить.
• Шум зависит от типа. Ни у одной дорожки без мотора нет воя двигателя, что выручает в многоквартирном доме. Удары шагов всё равно передаются через пол, поэтому обычные советы по снижению шума в квартире подходят для всех трёх.

Кому что выбрать

Подбирайте тренажёр под то, как вы на самом деле тренируетесь, а не под то, что звучит спортивнее.

Берите плоскую механическую дорожку, если:

• Вы собираетесь только ходить, в лёгком или умеренном темпе.
• У вас нет надёжной розетки или очень мало места на полу.
• Решает бюджет, и вас устраивает постоянный небольшой подъём.

Берите изогнутую дорожку, если:

• Вы бегаете, и большая часть тренировок приходится на интервалы и спринты.
• У вас есть постоянное место и крепкий пол, который выдержит тяжёлую раму.
• Вам комфортно держать темп по ощущениям, а не по цифре на экране.

Берите электрическую дорожку, если:

• Хотите ходить или бежать трусцой в заданном темпе и при этом читать, работать или смотреть что-нибудь.
• Занимаетесь по структурированным планам с точной скоростью или ступенями наклона.
• Пользоваться будут несколько человек в доме, включая новичков.

Для большинства семей электрическая дорожка по-прежнему закрывает больше всего сценариев. Если склоняетесь к ней, начните с нашей подборки лучших беговых дорожек для дома.

Как тренироваться на дорожке без мотора

Если всё-таки купите такую, несколько привычек облегчат первые недели.

• Начинайте с ходьбы, даже если вы бегаете. Первые две-три тренировки ходите и бегайте трусцой в лёгком усилии. На изогнутом полотне так вы найдёте зону, где держится темп. На плоской механической поймёте, какой толчок нужен полотну.
• Ориентируйтесь на усилие, а не на скорость. На дорожке без мотора при той же скорости на дисплее тяжелее, чем на электрической. Первые недели бегайте по дыханию и ощущаемой нагрузке, а не гонитесь за привычными цифрами.
• Поначалу делайте тренировки короче. Например, 20 минут в лёгком темпе три раза за первую неделю: этого хватит, чтобы привыкнуть и не забить икры.
• Держитесь за поручни, только когда это нужно. На плоской механической дорожке, если тянуть полотно, вцепившись в поручни, тренировка превращается в работу верхней части тела и портит осанку. Используйте их для равновесия, когда встаёте на дорожку и сходите с неё, а потом отпускайте.
• Освоившись, попробуйте короткую интервальную серию. На изогнутом полотне: 8 повторов по 20 секунд в полную силу и 70 секунд лёгкой ходьбы. На плоской механической: 6 повторов по 1 минуте быстрой ходьбы и 1 минуте медленной.

Слабое место таких дорожек - учёт тренировок. У многих моделей простая консоль на батарейках или её нет вовсе, так что дистанция и темп показываются приблизительно. Если записывать тренировку на телефон, появится история, которую можно сравнивать от недели к неделе. Если у вас есть и электрическая дорожка, Treadmill Pro записывает тренировки на ней и синхронизирует их с Apple Health, так что занятия на механической и на электрической дорожке окажутся в одной истории.

Коротко

• У беговой дорожки без мотора полотно двигает ваш шаг, и он же задаёт темп.
• Плоские механические модели дешёвые, лёгкие и годятся для ходьбы, но заставляют идти в небольшую горку и плохо подходят для бега.
• Изогнутые модели позволяют и ходить, и бегать спринты, поэтому подходят бегунам с большим объёмом интервалов, но стоят намного дороже и занимают больше места.
• Электрические дорожки по-прежнему лучше для ровного темпа, работы с наклоном и использования всей семьёй.

Перед покупкой запишите три тренировки, которые чаще всего делаете за обычную неделю. Если ни в одной нет быстрого бега, изогнутый тренажёр станет тратой на возможности, которыми вы не воспользуетесь. Если все три - лёгкие прогулки, вам больше подойдёт плоская механическая дорожка или компактная электрическая дорожка для ходьбы.