Her koşu bandı seansından en iyi şekilde yararlanmak için daha akıllıca koşmanıza, daha sert antrenman yapmanıza yardımcı olacak kanıta dayalı rehberler.
Kalp atış hızı bölgesi antrenmanı kardiyo'daki tahminleri ortadan kaldırır. Apple Watch bölgelerini nasıl ayarlarsınız, her bölge vücudunuza ne yapar ve bunları koşu bandında nasıl uygularsınız.
Sadece 20 dakikanız varsa yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı mevcut en verimli araçtır. Bugün yapabileceğiniz eksiksiz bir koşu bandı HIIT seansı burada.
Düz koşu tüm ilgiyi çeker, ancak eğimli yürüyüş birçok senaryoda yağ kaybında onu sessizce geride bırakır. İşte bilim, rakamlar ve her birini ne zaman seçeceğiniz.
Koşu bandına yeni başlıyor musunuz? Bu 4 haftalık plan, aerobik tabanınızı güvenli şekilde oluşturur; net ilerleme adımları ve tutarlılık için ipuçlarıyla — koşu deneyimi gerekmiyor.
Okuduklarınızı pratiğe dökün.
Ücretsiz · iPhone ve iPad · iOS 15+
