Антигравитационная дорожка: как работает и кому нужна

Антигравитационная беговая дорожка не отключает гравитацию. Она снимает часть веса с ног с помощью давления воздуха, и вы идёте или бежите, пока суставы несут лишь долю привычной нагрузки. Такие тренажёры стоят в клиниках физической реабилитации, центрах спортивной медицины и залах профессиональных команд, а в домашнем спортзале их почти не встретить. Ниже разберём, как устроена дорожка, кто на ней занимается и как извлечь пользу из занятия, если вас туда направил врач или физиотерапевт.

Воздушная камера, из-за которой дорожку называют «антигравитационной»

Самая известная модель называется AlterG, и в большинстве клиник стоит одно из её поколений. Впервые увидев эту конструкцию, многие удивляются: обычное полотно беговой дорожки спрятано внутри надувного мешка, который поднимается до пояса.

Занятие проходит так:

1. Вы надеваете неопреновые шорты с юбкой на молнии вокруг талии.
2. Встаёте на полотно, и юбка пристёгивается молнией к отверстию в верхней части мешка, герметично закрывая вас ниже пояса.
3. Дорожка калибруется, измеряя ваш полный вес.
4. В камеру нагнетается воздух. Повышенное давление снизу подталкивает тело вверх, примерно как мягкая ладонь под бёдрами, и стопы давят на полотно с меньшей силой.
5. Вы выбираете процент веса тела и начинаете идти или бежать, как на любой дорожке.

Степень поддержки задаётся точно. Клиника Huntington Beach Physical Therapy Specialists пишет, что можно выбрать любой вес от 20% до 100% веса тела с шагом 1%. Если посмотреть с другой стороны, дорожка способна снять до 80% массы тела с ног, как указано в федеральной заявке на закупку этого оборудования.

Получается, что бегун весом 75 кг при настройке 60% бежит так, будто весит 45 кг. При 20% он двигается как ребёнок весом 15 кг.

Почему воздух, а не подвес

Старые системы разгрузки веса подвешивают человека на ремнях к раме сверху. Это работает, но ремни тянут в паху и на груди и обычно меняют технику движения. Давление воздуха распределяет подъёмную силу по всей нижней части тела, поэтому шаг остаётся ближе к естественному. Руки свободно работают, а стопы приземляются и отталкиваются от полотна так же, как на улице.

Кто на самом деле ею пользуется

Такие дорожки нужны для одного: дать человеку двигаться, когда полный вес тела для него пока слишком большая нагрузка. Под это подходит больше людей, чем кажется.

• Люди после операций на ногах. Классические случаи: колено, тазобедренный сустав, голеностоп и стопа. Ходьба с уменьшенным весом позволяет отрабатывать нормальную походку ещё до того, как сустав готов к полной нагрузке.
• Бегуны с травмами. При стрессовой травме или больном ахилловом сухожилии можно сохранить часть аэробной формы и беговой ритм, пока травмированные ткани отдыхают. Клиники вроде San Antonio Center for Physical Therapy описывают назначение тренажёра как снижение стресса и нагрузки на тело во время упражнений.
• Люди с неврологическими заболеваниями. После инсульта или при болезнях, которые влияют на равновесие и координацию, поддержка делает тренировки ходьбы безопаснее и длиннее.
• Новички с большим весом. Тому, кто начинает заниматься и хочет сильно похудеть, десять минут ходьбы могут отдаваться болью в коленях. Частичная разгрузка помогает пережить первые недели.
• Пожилые люди, которые работают над подвижностью. Сниженный вес и закрытая камера дают ощущение устойчивости, которого нет на обычной дорожке.
• Профессиональные спортсмены. Команды используют дорожку, чтобы игроки после травмы быстрее вернулись к бегу, а некоторые стайеры добирают объём на сниженном весе, чтобы поберечь ноги.

Общее у всех этих групп одно: сердце и лёгкие уже готовы к нагрузке, а суставы, кости или сухожилия пока нет. Дорожка закрывает этот разрыв.

Как выглядит обычное занятие

Протокол всегда назначает физиотерапевт или врач, поэтому цифры ниже показывают, как меняются настройки, а не план для самостоятельных тренировок.

Типичная схема для бегуна, который восстанавливается после травмы голени:

• Неделя 1: ходьба при 50-60% веса тела, 4-5 км/ч, 15-20 минут.
• Неделя 2: ходьба при 70% веса тела, затем короткие отрезки лёгкого бега при 60%, 7-8 км/ч.
• Недели 3-4: непрерывный лёгкий бег при 70-80% веса тела, 9-10 км/ч, 20-30 минут.
• Дальше: бег при 85-95% веса тела, затем переход на обычную дорожку или на улицу.

Смысл в том, чтобы повышать по одному параметру за раз. Добавляете вес, держите скорость прежней. Добавляете скорость, не трогаете вес. Боль на следующее утро означает, что нужно вернуться к последней настройке, на которой всё было в порядке.

Поначалу ощущения странные

Первые минуты будут непривычными. На низких настройках шаг становится пружинистым, и между шагами вы как будто чуть дольше парите в воздухе. Большинство привыкает за одно занятие. Работа рук и осанка остаются обычными, и это одна из причин, почему дорожка подходит для восстановления походки.

Скорость тоже покажется легче, чем тот же темп на обычном полотне. При 60% веса тела бег на 10 км/ч требует намного меньше усилий, чем с полным весом. Если вы привыкли ориентироваться на темп, наша таблица темпа на беговой дорожке пригодится, когда вернётесь на обычную дорожку, но готовьтесь, что поначалу эти цифры будут даваться тяжелее.

Цена, доступ и можно ли купить такую дорожку себе

Антигравитационная дорожка относится к медицинскому оборудованию, и по цене и размерам она соответствующая. Новый тренажёр стоит как больничная техника, намного дороже любой домашней дорожки, требует отдельной линии питания и занимает гораздо больше места, чем обычная дорожка. Ему также нужно обслуживание, которое большинство владельцев квартир и домов организовать не смогут.

Почти для всех реальные варианты такие:

• Клиники физической реабилитации. Занятия входят в план лечения, и некоторые страховые компании их оплачивают, если тренажёр назначен как часть реабилитации.
• Центры спортивной медицины и подготовки спортсменов. Многие продают разовые занятия или абонементы бегунам без направления.
• Университетские базы и базы профессиональных команд. Обычно доступны только своим спортсменам.

Позвоните заранее и уточните, что входит в занятие. Одни клиники берут плату за время под присмотром терапевта, другие сдают дорожку в аренду по получасу.

Мы делаем Treadmill Pro, приложение для телефона, которое работает с обычными беговыми дорожками. Антигравитационные дорожки мы не производим и не продаём.

Что использовать дома вместо неё

Если ваша цель не формальная реабилитация, а кардио с низкой ударной нагрузкой, обычная электрическая дорожка способна на большее, чем кажется. Медленная ходьба на крутом наклоне держит темп низким, но всё равно разгоняет пульс. В нашем гиде по беговым дорожкам с наклоном объясняется, как это настроить, а гид по дорожкам для ходьбы рассказывает о тренажёрах для долгих спокойных занятий. Ни та, ни другая не уменьшает вес тела, поэтому они не заменят разгрузочные тренировки, если их назначил врач. Зато это разумный следующий шаг, когда вам разрешат полную нагрузку.

Сравнение с другими специализированными дорожками

Каждая специализированная дорожка решает свою узкую задачу. Изогнутую дорожку вы крутите сами, и она рассчитана на спринтерскую работу. Антигравитационная уменьшает вес, который приходится нести полотну. VR-дорожка создана для перемещения в виртуальном мире, а не для фитнеса или реабилитации.

Если вы выбираете тренажёр для дома, ни одна из специализированных дорожек вряд ли станет правильной покупкой. Хорошая обычная дорожка с наклоном закрывает больше задач за те же деньги.

Возвращение на обычную дорожку

Переход от разгрузочных тренировок к полному весу тела как раз тот момент, когда многие застревают или снова травмируются. Несколько привычек помогают пройти его спокойнее:

1. Начинайте медленнее, чем на последнем занятии на антигравитационной дорожке. Если вы бежали при 90% веса тела на 10 км/ч, это не значит, что получится бежать при 100% на той же скорости. На первых пробежках с полным весом снизьте скорость на 1-2 км/ч.
2. Сократите тренировку. Если на антигравитационной дорожке вы бегали 30 минут, с полным весом пробегите 15-20 и посмотрите, как будете чувствовать себя на следующий день.
3. Добавляйте отрезки ходьбы. Интервалы вроде 3 минут бега и 1 минуты ходьбы позволяют набирать время на ногах без сплошного блока полной нагрузки.
4. Меняйте что-то одно в неделю. Длительность, скорость или наклон, но никогда всё сразу.
5. Ведите записи. Отмечайте скорость, наклон, длительность и то, как ощущалось травмированное место в тот день и на следующее утро.

Последнюю привычку чаще всего пропускают, а именно о ней спросит физиотерапевт. Treadmill Pro автоматически записывает скорость, наклон и длительность каждой тренировки, позволяет управлять полотном с телефона на поддерживаемых дорожках и синхронизирует тренировки с Apple Health, так что вы сможете показать врачу всю историю, а не вспоминать её по памяти.

Что дальше

Если вам посоветовали попробовать антигравитационную дорожку, перед первым занятием задайте физиотерапевту три вопроса: с какого процента веса тела начинать, какую скорость держать и при каких симптомах остановиться. Запишитесь на короткое первое занятие, чтобы привыкнуть к ощущениям в камере. Когда вам разрешат полный вес, планируйте возвращение на обычную дорожку небольшими шагами и записывайте каждую пробежку, чтобы вы и ваш врач видели динамику.