反重力跑步机：工作原理与适用人群

反重力跑步机并不能关掉重力。它用气压把你的一部分体重从双腿上托起来，让你在步行或跑步时，关节只承受平时负荷的一小部分。这类设备常见于物理治疗诊所、运动医学中心和职业球队的训练室，家庭健身房里几乎见不到。本文讲清楚它的工作原理、哪些人会预约使用，以及如果医生或康复师让你去练，怎样把每次训练用好。

“反重力”名字背后的气压舱

最有名的型号是 AlterG，大多数诊所用的都是它的某一代产品。第一次看到它会觉得样子有点怪：一台普通的跑步机跑台，被密封在一个充气气囊里，气囊高度到腰部。

一次训练的流程大致如下：

1. 穿上一条氯丁橡胶短裤，腰部带有一圈拉链裙边。
2. 站上跑台，把裙边拉链接到气囊顶部的开口上，腰部以下就被密封在舱内。
3. 设备先校准，读取你的完整体重。
4. 气泵向舱内充气。下方升高的气压向上推你的身体，有点像一只手轻轻托住髋部，双脚踩在跑带上的力量随之变小。
5. 选好体重百分比后，就可以像在普通跑步机上一样开始走或跑。

支撑力度可以调得很精确。Huntington Beach Physical Therapy Specialists 介绍说，可以选择体重的 20% 到 100% 之间任意数值，每档 1%。换个角度说，根据一份联邦政府的该设备采购公告，这台机器最多能把 80% 的体重从双腿上卸掉。

所以，一位 75 公斤的跑者设在 60% 体重时，跑起来就像只有 45 公斤。设在 20% 时，身体负担相当于一个 15 公斤的小孩。

为什么用气压而不用吊带

早期的减重支撑系统是用头顶的吊带把人吊起来。这种方式能用，但带子会勒住腹股沟和胸口，而且容易改变人的动作。气压把托举力分散在整个下半身，步态更接近正常。手臂照样可以自由摆动，双脚落地和蹬离跑带的方式也和在户外跑步时一样。

实际上谁在用

这类设备存在只有一个理由：当承受全部体重太吃力时，让人还能继续活动。覆盖的人群比你想象的要广。

• 下肢手术后康复的人。 膝、髋、踝和足部手术是最典型的情况。在减重状态下步行，患者可以在关节能承受全部负荷之前，先练习正常步态。
• 受伤的跑者。 有应力性损伤或跟腱疼痛的跑者，可以在受伤组织休息的同时保住一部分有氧能力和跑步节奏。像 San Antonio Center for Physical Therapy 这样的诊所，把这台机器的用途描述为在运动时减轻身体承受的压力和负担。
• 有神经系统疾病的人。 中风后，或者患有影响平衡和协调的疾病时，有了支撑，步行练习可以更安全，也能坚持得更久。
• 体重较大的初学者。 需要大幅减重的人刚开始运动时，可能走十分钟膝盖就疼。卸掉一部分负荷，能让最初几周好熬一些。
• 改善活动能力的老年人。 减重加上封闭的气压舱，会带来普通跑步机给不了的稳定感。
• 精英运动员。 球队用它让伤后球员更早恢复跑步，一些长跑运动员也会在减重状态下增加跑量，给双腿减负。

这些人群的共同点是：心肺此刻能承受的强度，和关节、骨骼或肌腱此刻能承受的强度之间存在差距。这台机器正好弥补了这个差距。

一次典型训练是什么样的

每套方案都由康复师或医生来定，所以下面的数字只是用来说明参数如何逐步推进，并不是让你自己照着练的计划。

小腿受伤后重返跑步的跑者，常见的进阶方式如下：

• 第 1 周： 以 50-60% 体重步行，4-5 km/h，15-20 分钟。
• 第 2 周： 以 70% 体重步行，然后在 60% 体重下做短时间慢跑间歇，7-8 km/h。
• 第 3-4 周： 以 70-80% 体重持续轻松跑，9-10 km/h，20-30 分钟。
• 之后： 以 85-95% 体重跑步，再回到普通跑步机或路面上。

原则是一次只提高一个变量。增加体重百分比时，速度保持不变；提高速度时，体重百分比保持不变。如果第二天早上感到疼痛，就退回到上一个感觉良好的设置。

刚开始会觉得很奇怪

头几分钟你会觉得不太对劲。在低百分比设置下，步子会变得有弹性，两步之间腾空的时间也可能比平时稍长。大多数人在一次训练之内就能适应。手臂摆动和身体姿态保持正常，这也是这台机器适合做步态再训练的原因之一。

同样的配速，在这里也会比在普通跑带上轻松。在 60% 体重下跑 10 km/h，比全体重时省力得多。如果你习惯按配速来安排训练，等回到普通跑步机上时，我们的跑步机配速对照表会是个有用的参考，只是刚开始那些数字会显得更吃力。

费用、使用渠道，以及能不能自己买一台

反重力跑步机是医疗级设备，价格和体积也都是医疗级的。一台新机的价格和医院设备相当，远高于任何家用跑步机，需要专用电源，占地面积也比普通跑步机大得多。它还需要定期维护，大多数家庭根本安排不了。

对几乎所有人来说，现实的选择是：

• 物理治疗诊所。 训练是治疗方案的一部分，如果设备是作为康复处方开出的，有些保险公司会报销。
• 运动医学和运动表现中心。 很多机构向没有转诊单的跑者出售单次课或套餐。
• 大学和职业球队的训练设施。 通常只对自己的运动员开放。

去之前先打电话问清楚一次训练包含什么。有的诊所按康复师陪同指导的时间收费，有的则按半小时出租设备。

我们开发的是 Treadmill Pro，一款配合普通跑步机使用的手机应用。我们不生产也不销售反重力跑步机。

在家可以用什么代替

如果你的目标是低冲击有氧，而不是正式康复，一台普通电动跑步机能做的比你想的更多。在大坡度下慢走，速度很低，心率照样能提上去。我们的带坡度跑步机指南讲了怎么设置，步行跑步机指南则介绍了专为长时间、低强度训练设计的机型。这两种都不会减轻你的体重，所以如果临床医生开的是减重训练，它们替代不了。等你获准承受全部体重之后，它们是很合理的下一步。

和其他专业跑步机相比

每种专业跑步机都只解决一个很具体的问题。弧形跑步机需要你自己驱动跑带，主要用于冲刺训练。反重力跑步机减少跑带需要承载的体重。VR 跑步机则是为了在虚拟世界里移动而设计的，不是为了健身或康复。

如果你是在挑家用设备，这些专业机型大概都不是合适的选择。一台好的带坡度普通跑步机，每花一块钱能满足的需求更多。

回到普通跑步机

从减重训练过渡到全体重训练，是很多人停滞不前或再次受伤的阶段。几个习惯能让过渡更顺利：

1. 起步速度比最后一次反重力训练更慢。 能以 90% 体重跑 10 km/h，不代表能以 100% 体重跑 10 km/h。最初几次全体重跑步，速度降低 1-2 km/h。
2. 缩短训练时长。 如果你在反重力跑步机上跑了 30 分钟，全体重时先跑 15-20 分钟，看第二天感觉如何。
3. 穿插步行。 比如跑 3 分钟、走 1 分钟这样的间歇，可以逐步增加运动时间，又不用连续承受全部负荷。
4. 每周只改一项。 时长、速度或坡度，绝不三项同时改。
5. 做好记录。 写下速度、坡度、时长，以及受伤部位当天和第二天早上的感觉。

最后这个习惯最常被忽略，却是康复师一定会问的。Treadmill Pro 会自动记录每次训练的速度、坡度和时长，在支持的跑步机上还能用手机调节跑带，并把训练同步到 Apple 健康，这样你可以直接把完整记录给临床医生看，不用靠回忆。

下一步

如果有人建议你试试反重力跑步机，第一次训练前先问康复师三个问题：从多少体重百分比开始，保持什么速度，出现哪些症状应该停下。第一次预约时间短一点，好适应气压舱的感觉。获准承受全部体重后，分小步计划好回到普通跑步机的过程，并坚持记录每一次跑步，这样你和临床医生都能看清变化趋势。