最好的桌下跑步机，是你在第三个月的某个周四下午仍然在用的那一台：一边以 3 km/h 的速度走，一边回邮件。能不能坚持，与品牌关系不大，更多取决于你的桌子高度、地面、步幅，以及你打算每天走多少小时。下面会讲到区分好用走步机和吵闹地毯的几项参数、五类买家各自该关注的数字，还有一份能融入真实工作日的步行计划。
桌下跑步机是为什么设计的
桌下跑步机首先是一台步行机器。Consumer Reports 的描述是：重量轻，通常没有扶手，主要为步行而非跑步设计。速度范围也印证了这一点：据 Women’s Health 介绍，多数机型的速度在每小时 0.5 到 4 英里之间，约合 0.8 到 6.4 km/h。
办公时这个上限完全够用。大多数人超过约 4 km/h 就很难打字和阅读，超过 4.5 km/h 打电话时就会听出气喘。如果你还想跑步，走步机会让你失望，折叠式的全尺寸跑步机更合适。带可折起扶手的折叠机型介于两类之间，适合两样都想要的人。
还有一点要提前接受：没有扶手，就没有可抓的地方。你靠站在跑带中央来保持方向，桌子成了平衡的参照物。多数人用两三次就能适应，但这也是一开始要放慢速度的原因。
决定你会不会一直用下去的五项参数
参数表上有十几个数字。下面这五项，决定了这台机器最后是留在桌下，还是被塞到床底。
1. 跑带尺寸
跑步面至少选 100 x 40 cm。再小的话，步幅较大的人注意力在屏幕上时，容易踢到电机罩或者走偏到一侧。如果你身高超过 185 cm，长度最好选 120 cm。宽度比很多人想的更重要，因为在桌前，为了让双臂稳定地打字，你走路时两脚会比平时稍微分开一些。
2. 电机功率
用于步行的话，持续功率 2.0 到 2.5 HP 就绰绰有余。关键是“持续”二字。峰值马力是营销数字，持续功率才说明电机连续工作四个小时而不发热的能力。我们的电机功率详解讲了怎么看这些标签，以及为什么稍大一点的电机往往更安静。
3. 噪音
你会连续几个小时待在这台机器旁边，还常常要开会。看评测时，要找 3-4 km/h 下的实测分贝，而不是厂家的宣称值，同时留意有没有人抱怨跑带拍打声或电机的啸叫。展厅里听着没问题的机器，在视频会议里可能让人无法忍受。
4. 台面高度
多数走步机会让你的站立高度增加 12 到 18 cm，理想的桌面高度也要相应抬高同样的数值。最高只能升到 120 cm 的升降桌，对于个子高、台面又厚的使用者可能不够，所以买之前先量好。
5. 承重
选额定承重至少比你体重高 20-25 kg 的型号。长时间接近上限运转的机器，跑带和电机磨损更快，而多留出的这点余量几乎不花什么钱。
五类买家，各看什么
型号每隔几个月就会更新，所以这里不给具体机型排名，而是列出我们最常见的几类买家，以及各自的参数目标。对比商品时，可以把它们当作筛选条件。
楼下有邻居的公寓上班族
你最看重的是振动和噪音，而不是速度。要找：
- 额定持续运转、低速时也不吃力的电机，因为吃力的电机就是吵的电机
- 跑带下有减震垫的台面，而不是硬质平板
- 下面再垫一块致密的橡胶垫，厚度至少 6 mm
楼下邻居真正会投诉的是地面传导的振动。解决办法在我们的公寓里如何降低跑步机噪音指南中有详细说明。
全天走的人
如果你打算每天走三到五个小时，耐用性比其他任何功能都重要。要找：
- 长度至少 120 cm、双层结构的跑带
- 持续功率在区间上沿的电机，2.5 HP 或以上
- 说明书里有明确的润滑周期，并且跑带能用内六角扳手重新调中
按这个使用量，每隔几个月就要给台面上一次润滑。维护起来麻烦的机器，往往最先出问题。
个子高的用户
身高超过约 185 cm 的人，应该在跑带长度和台面高度上严格筛选。跑带最短 120 cm，桌子必须能升到你的肘部高度加上台面厚度。如果你的桌子够不到，那就要把升降架或新桌架的预算和走步机一起算进去。
空间小的用户
如果下班后机器必须消失，重量和占地面积比什么都重要。选 25 kg 以下、前沿带搬运轮、外形薄到能塞进沙发或床底的机型。我们的小型跑步机指南对比了各种收纳尺寸，以及台面越短要放弃什么。
想要更高强度的步行者
以 3 km/h 平地走，可以轻松坚持几个小时，这正是在桌前使用的意义。但有些人想在午休或下班后来一次强度更高的锻炼。少数走步机提供固定或可调的 3-6% 坡度，这点小坡度就能在同样速度下明显增加运动量。如果你想要的比这更多，那你要买的是另一类机器，可以从我们的带坡度跑步机指南开始看。
布置桌子和走步机
把布置做对大约需要 20 分钟，也决定了第一周用起来是否舒服。
- 先放好走步机，再调桌子。 穿着工作时的鞋站在静止的跑带上，把桌子升到前臂与键盘齐平、肘部接近 90 度的位置。
- 抬高显示器。 屏幕上边缘应与视线平齐或略低一点。屏幕太低会让头向前探，而走路会放大这种姿势问题。
- 让走步机对准键盘，而不是显示器。 你的双手是定位点。键盘偏向一边，你就会往跑带边缘飘。
- 走步机后方留出 30 cm 空地。 万一从后面退下来，你踩到的应该是地面，而不是椅子或墙。
- 把线缆挪开，远离跑带。 走步机、笔记本和显示器的电源线都应沿桌腿走，不要横穿步行区域。
- 给遥控器找个固定位置。 在桌沿贴一个小托盘，遥控器就不会跑到跑带上。
走过一个工作日
常见的错误是第一天就用力过猛：4 小时、5 km/h，脚酸了，走步机又回到了床底。头两周要当作循序渐进的适应期。
第 1 周： 每天两到三段，每段 30 分钟，速度 2.5-3.0 km/h。用来做不需要太精细的事：回邮件、阅读、以听为主的电话。
第 2 周： 延长到每段 45 分钟，每天三到四段。如果呼吸仍然放松，开会时可以试试 3.0-3.5 km/h。
第 3 周起： 形成适合你工作的节奏。常见的做法是上午边走边处理邮件和做计划，需要专注写作或设计时坐下，下午开会时再走。
几条让它可持续的规则：
- 速度配合任务。细致的表格工作用 2.0-2.5 km/h，阅读用 3.0 km/h，打电话用 3.0-3.5 km/h。
- 穿正经的鞋。穿袜子或拖鞋十分钟内都没感觉，之后足弓就开始抗议了。
- 下机前先停下跑带。每一次都要这样，门铃响的时候也一样。
- 记录你的每次训练。在桌前走路的量会悄悄累积，看到数字后会更有动力。如果你的走步机支持蓝牙，Treadmill Pro 可以用手机控制速度，自动记录每次训练，并把距离和时间同步到“健康”App，这样你就不必在说话说到一半时去摸遥控器。
想进一步了解步行速度和坡度如何在办公时间之外提升体能，请看我们的步行跑步机指南。
买家常问的桌下跑步机问题
桌下跑步机能配普通桌子用吗？
只有在能抬高工作台面的情况下才行。固定的 75 cm 桌子对站在台面上走路的人来说太低了。升降桌、桌面升降架或高吧台都可以，前提是能达到肘部高度加台面厚度。
打字时走多快合适？
从 2.0-2.5 km/h 开始。多数人几天内就能在这个速度下准确打字。超过 3.5 km/h，几乎所有人的错字都会增多。
需要润滑吗？
需要。润滑周期看说明书，取决于使用时长。干燥的跑带噪音更大，会让电机更吃力，也磨损得更快。
能在上面跑步吗？
典型机型不行。正如 Very Good Walk 在其走步机概述中提到的，最高速度约为 4 mph，又没有扶手，这类机器就是为步行设计的。
选出你的那一台
选购前先量三样东西：桌子的最大高度、你能腾出的地面空间（如果需要收纳，就量床底的空隙），以及你的步幅，大致与身高相关。然后挑出上面与你实际用法最接近的那一类，再按跑带尺寸、持续功率和真实噪音评测来筛选。第一周从 2.5 km/h、每段 30 分钟开始，再逐步增加。
