跑步机跑带打滑的表现通常是：蹬地发力时脚下出现短暂的停顿，在较高速度下踏上跑带时机器猛地一顿，或者跑带一直在转，你却感觉像在上面打滑溜冰。在 5 km/h 时这只是让人心烦，到了 12 km/h 就真的很危险了。好消息是：大多数情况下，解决办法不过是把两颗螺栓各拧四分之一圈，或者用抹布擦掉多余的硅油。整个诊断过程用机器附带的内六角扳手，20 分钟就能完成。
第一步：判断你遇到的是哪一种打滑
“打滑”其实涵盖了三种不同的机械问题，每一种都有各自的解决办法。在动手之前，先做个快速诊断：
- 以 4-5 km/h 的速度走上跑带，每一步都用力蹬地。 如果跑带在你脚下迟滞或停顿零点几秒后又追上来，问题出在跑带和滚筒之间：通常是张紧度不够，或者是润滑方面的问题。
- 站在跑步机旁边，让它以 6-8 km/h 空转。 如果你听到电机在全速运转，跑带却跟不上、忽快忽慢，或者机器前部发出尖锐的响声，那问题就更深一层：连接电机和前滚筒的传动带在打滑。
- 观察空转中的跑带。 如果它向一侧跑偏、蹭到机架，或者落脚区域的表面看起来光亮发滑，那么磨损和跑偏也是原因之一。
这个顺序很重要，因为解决办法是由易到难的。家用跑步机上大多数打滑问题都属于第一种情况，而第一种情况只需要 10 分钟就能搞定。
原因一：跑带太松
跑带绷紧在前后两个滚筒之间。前滚筒由电机驱动，正是滚筒与跑带之间的摩擦力带动跑带运转。如果跑带太松，滚筒在负载下就会在跑带内部空转，就像汽车轮胎在冰面上打滑一样。新跑步机在最初 20-30 小时的使用中跑带会被拉伸，所以第一个月还好好的机器到第三个月开始打滑，几乎肯定只是该调张紧度了。
张紧度测试。 拔掉跑步机电源。在跑板中段，垂直向上提起跑带边缘。正常情况下应该能提起离跑板 5-8 厘米。如果轻轻一提就能超过 10 厘米，说明跑带太松了。
如何张紧：
- 找到机架尾部端盖上的两颗张紧螺栓。使用跑步机附带的内六角扳手，通常是 6 毫米规格。
- 将两颗螺栓都顺时针拧四分之一圈。永远保持两侧拧动的圈数一致。张力不均正是跑带跑偏的根源。
- 插上电源，让跑带以 4-5 km/h 空转一分钟，然后走上去用力蹬地几次。
- 还打滑？两侧再各拧四分之一圈。重复测试。
- 打滑消失就停手。不要“为了保险起见”继续拧。
大多数情况下总共拧两到四个四分之一圈就够了。如果两侧各拧了整整一圈跑带还在打滑，就此打住：问题不在张紧度。过紧的跑带会加重电机负担，磨损滚筒轴承，还可能导致跑带接缝开裂。如果跑带现在能通过 5-8 厘米的提拉测试却依然打滑，请看下一个原因。
原因二：润滑问题，过多或过少
这一条常让人意外，因为两个极端都会导致打滑，只是机制不同。
硅油过多会从跑带下方迁移到滚筒表面。前滚筒本来靠摩擦力抓住跑带，滚筒上的一层硅油膜会让这种抓力荡然无存。典型迹象：打滑出现在某次润滑后的一两天内，跑带表面摸起来滑腻，或者能看到硅油从跑带边缘渗出。解决办法是擦拭，而不是张紧：
- 拔掉电源，掀起跑带边缘，用干净的干布擦拭跑带背面和露出的跑板。
- 让跑带空转 3-4 分钟，再擦一次边缘。接下来几天里重复一两次，让多余的硅油逐渐排出。
- 不要靠拧紧张紧螺栓来补救。那样你最后得到的会是一条抓力恢复正常却被拧得过紧的跑带。
硅油过少则正好相反：跑带与跑板之间的摩擦力大到电机在负载下无法平顺地带动跑带。每次落脚时跑带会瞬间粘在跑板上，感觉和打滑一模一样。迹象包括：机器超过 6 个月没有润滑，电机声音比以前更响，训练后跑带下方的跑板摸起来发热，后滚筒附近有细小的黑色粉末。解决办法是做一次正规的润滑，具体用量和手法详见我们的跑步机跑带润滑分步指南。简单来说：使用 100% 硅油跑步机润滑剂，每侧跑带下方 10-15 毫升，空转几分钟，擦去多余部分。
如果拿不准自己属于哪种极端，掀起跑带摸一摸跑板。滑腻湿润说明油太多，干燥、有灰或粗糙说明油太少。
原因三：传动带打滑
在电机和前滚筒之间有一条短短的多楔带，类似汽车的多楔皮带。它会随着使用年限拉伸并表面硬化发亮。当它打滑时，电机转速上去了，跑带却跟不上，你还常会听到前罩下方传来尖啸或吱吱声，尤其是在启动时或坡度模式下负载最大的时候。
不用拆任何东西的诊断方法：让跑步机以 6-8 km/h 空转，双手扶住扶手站在两侧脚踏条上，用一只脚用力向下踩住跑带。如果跑带变慢甚至停住，而电机明显还在转，那罪魁祸首就是传动带。
修理它需要拆下电机罩：
- 拔掉跑步机电源，卸下塑料电机罩，通常有 4-6 颗螺丝。
- 检查传动带。健康的传动带是哑光黑色，楔纹清晰。表面发亮、硬化、开裂或起毛的传动带需要更换，而不是调整。
- 有些电机装在可调支架上：松开固定螺栓，把电机向后移动几毫米就能恢复张力。查一下说明书，因为很多机器的电机位置是固定的，完全依赖传动带本身的状态。
- 替换用的传动带价格在 15-30 美元之间，按型号匹配。在大多数机器上更换一条只需 30 分钟：松开电机固定座，把旧带从皮带轮上取下，装上新带，再恢复张力，使传动带在拇指用力按压下能下沉约 1 厘米。
如果你不放心在电机和控制板旁边操作，那么这是本清单中唯一一项请技师上门比较合理的维修。其余所有项目都属于用户自己能做的日常保养。
原因四：跑带磨损、跑板磨损或跑偏
跑带和跑板都是消耗品。在家用机器上它们能用好几年，但不会永远耐用，表面磨损到头了，再怎么调张紧度也没用。
跑带本身报废的迹象：
- 把手伸到跑带下面滑动时，背面摸起来粗糙或起毛，而不是光滑的。
- 落脚区域的表面明显发亮打滑，而边缘看起来还是哑光的。
- 接缝翘起、开裂，或者每转一圈都发出咔哒声。
- 张紧度调对了，润滑也正常，用力蹬地时却依然打滑。
对大多数家用跑步机来说，一条替换跑带的价格在 50-120 美元之间。换带的同时顺便检查跑板：如果有深沟或涂层磨穿，就应该翻面使用（很多跑板是双面的）或者更换，否则新跑带很快也会磨坏。
最后一环是跑带对中。跑偏的跑带会在不受力的一侧打滑。让机器以 4-5 km/h 空转：跑带向左偏就把左后螺栓拧紧四分之一圈，向右偏就拧右边的。每次调整之间等 30 秒，每轮不要超过半圈。
关于小型机器再补充一点：走步机使用更薄的跑带和更小的滚筒，因此对拉伸和过度润滑的容忍度都更低，同样的处理方法要用更温和的幅度。如果你还在权衡哪种类型更适合自己的空间，我们的走步机与跑步机对比也涵盖了保养方面的取舍。
修好后先认真测试，再放心使用
在慢走时表现正常的跑带，在高速或坡度下仍可能打滑，因为只有负载才能暴露抓力不足。任何调整之后，请做这个 5 分钟检查：
- 以 5-6 km/h 步行 2 分钟，刻意用力蹬地。
- 如果你会在机器上跑步，以 8-10 km/h 跑 1 分钟。
- 以你平时的最高速度或冲刺步幅跑 1 分钟。冲刺对跑带的负载最大，所以如果你的训练包含冲刺间歇课程，就要在接近那些速度下测试。
- 在 5-8% 坡度下跑 1 分钟，此时传动部件承受的扭矩最大。
没有停顿、没有异响、没有跑偏：大功告成。用 Treadmill Pro 在手机上控制速度和坡度会让这个测试轻松许多，因为你可以站在机器旁边，小幅逐级提速，眼睛盯着跑带而不是控制台。
防止问题卷土重来
打滑几乎总是保养信号，而不是机器缺陷。三个习惯就能预防绝大多数问题：
- 每月检查张紧度。 拔掉电源后做 5-8 厘米提拉测试只需 30 秒。
- 按小时数润滑，不要凭感觉。 每 40 小时或每 3 个月一次，用量要定量。如果你在应用里记录训练，跑带的累计使用时间已经在你的锻炼历史里了，40 小时的节点很容易掌握。
- 购机满一个月后重新测试。 新跑带会被拉伸。早做一次调整，就不用在跑步中途遭遇意外。
小结
先诊断：脚下出现停顿指向张紧度或润滑，电机空转而跑带跟不上指向传动带，跑带表面发亮或跑偏则指向磨损和对中问题。张紧时两侧各拧四分之一圈，润滑问题靠擦拭或补油解决而不是用张力硬补，表面硬化的传动带花 15-30 美元换掉，磨损的跑带就当作消耗品处理。然后在下一次正式训练前，先在高速和坡度下做负载测试。20 分钟有条理的检查胜过盲目猜测，也能防止一次打滑演变成一次摔倒。
